【冰敷、還是熱敷？】
『什麼時候冰敷、什麼時候熱敷？』
決定兩者的關鍵在於『有沒有過度的發炎反應』或者受傷的部位有沒有『紅、腫、熱、痛』的現象，若有上述的現象才會用冰敷，而熱敷則是在沒有上述現象時，皆可使用。
舉例來說：
・腳剛扭傷，腫得跟包子一樣 --> 冰敷
・打球時肩膀痠痛，但沒有明顯紅腫熱痛 --> 無動作或熱敷
・長時間腰痛，熱敷會舒緩，但沒辦法根治 --> 尋求醫療專業人員
當肌肉、韌帶等軟組織受傷時，大多會出現三個階段的反應，包括『發炎期、增生期、重塑期』。發炎常常被大家掛在口中，好像是十惡不赦的存在，但其實透過發炎，身體才能自我修復，但我們要避免的是『過度』發炎，所以才有冰敷的需求。
身體受傷時，發炎反應過於劇烈，就像『太多救護車都去救人，但最後讓道路出口都塞住，沒辦法把傷患運送到醫院』，因此發炎反應中的『紅、腫』等就是血液跟細胞都衝去救人，但最後循環反而變差，都阻塞在患處、導致腫脹。
冰敷、熱敷最主要的原理是透過『血管的收縮及舒張』，熱敷使血管舒張、增加血流量， 冰敷使血管收縮，減少血流量、降低腫脹，就像大賣場做人流管制一樣，如果場內已經塞爆了，就把入口通道變窄。
冰敷、熱敷都是『輔助性』的工具，能短暫緩解不適、促進恢復等，但被稱為輔助就是代表不是主要的，若遇到的問題遲遲沒法解決，應尋求醫療專業人員的協助。
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